Коротко
Скалолазная выносливость развивается регулярной работой на трассах подходящей интенсивности, где техника не распадается слишком рано. Нужны и объём лёгкого лазания, и более интенсивные интервалы, разделённые восстановлением.
Главное
База
длинные серии на умеренных трассах учат экономно двигаться.
Интервалы
несколько попыток с контролируемым отдыхом тренируют работу на фоне усталости.
Темп
учись быстро проходить простые участки и отдыхать в хороших позициях.
План
увеличивай только один параметр — объём, сложность или плотность.
Частые ошибки
- каждую тренировку доводить предплечья до полного отказа
- путать слабую технику с нехваткой выносливости
- резко увеличивать недельный объём
Практика на скалах
На естественном рельефе учитывают погоду, свойства камня, подходы и работу группы. Новый навык сначала проверяют на простой трассе. После этого переходят к более сложному лазанию. Во время скалолазного выезда с тренером можно подобрать задачу под свой уровень и разобрать попытку.
Ближайшие выезды
Здесь показаны актуальные даты и цены с главной страницы. После изменения программы блок обновится автоматически.
Читайте также
Это образовательный материал. Страховку, падения и работу со снаряжением осваивают очно с квалифицированным инструктором и по инструкции производителя. При боли или травме обратитесь к медицинскому специалисту.