Коротко
Обычная тренировка включает разминку, техническую или физическую задачу, основную серию трасс и спокойное завершение. Содержание зависит от цели: техника, сила, выносливость, страховка или подготовка к скалам требуют разной нагрузки.
Главное
Разминка
постепенно повышает интенсивность и проверяет самочувствие.
Задача
на одной тренировке лучше иметь один главный акцент, а не пытаться улучшить всё.
Попытки
между ними нужен отдых, достаточный для качественного движения.
Итог
фиксируют, что получилось, и на этой основе планируют следующую нагрузку.
Частые ошибки
- каждый раз лазать только на максимум
- пропускать разминку пальцев и плеч
- считать усталость единственным признаком хорошей тренировки
Практика на скалах
На естественном рельефе учитывают погоду, свойства камня, подходы и работу группы. Новый навык сначала проверяют на простой трассе. После этого переходят к более сложному лазанию. Во время скалолазного выезда с тренером можно подобрать задачу под свой уровень и разобрать попытку.
Ближайшие выезды
Здесь показаны актуальные даты и цены с главной страницы. После изменения программы блок обновится автоматически.
Читайте также
Это образовательный материал. Страховку, падения и работу со снаряжением осваивают очно с квалифицированным инструктором и по инструкции производителя. При боли или травме обратитесь к медицинскому специалисту.