Коротко
Скалолазание развивает координацию, силу хвата, тяговые движения, устойчивость корпуса и способность решать двигательные задачи. При хорошей технике работают не только руки: ноги создают опору и поднимают тело, а корпус передаёт усилие.
Главное
Ноги
икры, бёдра и ягодицы помогают стоять на малых опорах и выталкиваться.
Корпус
удерживает положение тела и связывает работу рук и ног.
Плечевой пояс
стабилизирует лопатки и управляет тягой.
Пальцы
получают специфическую нагрузку, которую нужно повышать постепенно.
Частые ошибки
- пытаться тянуть всё руками
- нагружать пальцы быстрее, чем адаптируются ткани
- игнорировать общую физическую подготовку
Практика на скалах
На естественном рельефе учитывают погоду, свойства камня, подходы и работу группы. Новый навык сначала проверяют на простой трассе. После этого переходят к более сложному лазанию. Во время скалолазного выезда с тренером можно подобрать задачу под свой уровень и разобрать попытку.
Ближайшие выезды
Здесь показаны актуальные даты и цены с главной страницы. После изменения программы блок обновится автоматически.
Читайте также
Это образовательный материал. Страховку, падения и работу со снаряжением осваивают очно с квалифицированным инструктором и по инструкции производителя. При боли или травме обратитесь к медицинскому специалисту.