Коротко
На мизерах экономь силу за счёт точных ног, прямых рук и подходящего направления тяги. Нагрузка на пальцы должна расти постепенно; острая боль, щелчок или внезапная потеря силы — причина прекратить попытки.
Главное
Позиция
подведи таз и ноги так, чтобы не висеть на пальцах всем весом.
Хват
используй открытую или полуоткрытую позицию, когда движение это позволяет.
Попытки
делай полноценный отдых между тяжёлыми подходами.
Подготовка
сначала разогрей пальцы на крупных зацепках.
Частые ошибки
- начинать с полного закрытого хвата
- повторять движение через локальную боль
- компенсировать плохие ноги более сильным сжатием
Практика на скалах
На естественном рельефе учитывают погоду, свойства камня, подходы и работу группы. Новый навык сначала проверяют на простой трассе. После этого переходят к более сложному лазанию. Во время скалолазного выезда с тренером можно подобрать задачу под свой уровень и разобрать попытку.
Ближайшие выезды
Здесь показаны актуальные даты и цены с главной страницы. После изменения программы блок обновится автоматически.
Читайте также
Это образовательный материал. Страховку, падения и работу со снаряжением осваивают очно с квалифицированным инструктором и по инструкции производителя. При боли или травме обратитесь к медицинскому специалисту.