Коротко
Риск снижают постепенное увеличение нагрузки, полноценная разминка и отказ от предельных попыток при боли или сильной усталости. Никакое упражнение не гарантирует защиту, а диагноз и лечение травмы должен определять медицинский специалист.
Главное
Прогрессия
не повышай одновременно объём, сложность и нагрузку на фингерборде.
Разминка
переходи от крупных зацепок к маленьким постепенно.
Хват
не используй закрытый хват во всех движениях автоматически.
Сигналы
щелчок, отёк, локальная боль или потеря силы требуют остановки.
Частые ошибки
- тренироваться через острую боль
- самостоятельно ставить диагноз по одному тесту
- возвращаться сразу на прежний объём
Практика на скалах
На естественном рельефе учитывают погоду, свойства камня, подходы и работу группы. Новый навык сначала проверяют на простой трассе. После этого переходят к более сложному лазанию. Во время скалолазного выезда с тренером можно подобрать задачу под свой уровень и разобрать попытку.
Ближайшие выезды
Здесь показаны актуальные даты и цены с главной страницы. После изменения программы блок обновится автоматически.
Читайте также
Это образовательный материал. Страховку, падения и работу со снаряжением осваивают очно с квалифицированным инструктором и по инструкции производителя. При боли или травме обратитесь к медицинскому специалисту.