Коротко
Разминка должна постепенно перевести тело от общего движения к специфическим нагрузкам на стене. Хороший порядок: повысить температуру, подвигать суставами, активировать плечи и корпус, затем пролезть несколько очень простых трасс.
Главное
Общее
несколько минут лёгкого движения до ощущения тепла.
Суставы
контролируемые движения плеч, локтей, кистей, таза и голеностопа.
Активация
лёгкие тяги, стабилизация лопаток и корпуса без утомления.
Стена
увеличивай сложность постепенно, не прыгая сразу на проект.
Частые ошибки
- растягивать холодные пальцы с усилием
- превращать разминку в отдельную тяжёлую тренировку
- делать первую попытку максимальной
Практика на скалах
На естественном рельефе учитывают погоду, свойства камня, подходы и работу группы. Новый навык сначала проверяют на простой трассе. После этого переходят к более сложному лазанию. Во время скалолазного выезда с тренером можно подобрать задачу под свой уровень и разобрать попытку.
Ближайшие выезды
Здесь показаны актуальные даты и цены с главной страницы. После изменения программы блок обновится автоматически.
Читайте также
Это образовательный материал. Страховку, падения и работу со снаряжением осваивают очно с квалифицированным инструктором и по инструкции производителя. При боли или травме обратитесь к медицинскому специалисту.